[...] 12kg*10 (tutaj bez asysty będzie ciężko, nie potrafiłabym sobie hantelki chyba położyć między stopy, ciężko też było mi wrzucić ciężar, ale nie jest źle) Brzuch: - spięcia brzucha z nogami wysoko 15*3 - wznosy nóg z leżenia do świecy i powolne opuszczanie nóg na dół 15*3 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew biała, seler nać Suple: 10g [...]
[...] klatę wypchnęło - tu się liczy podejście do sztangi i wbicie się pod nią odpowiednio. Przy siadzie mocny wdech, łopaty w tył, klatka do przodu i mocne spięcie, wciągnięcie, brzucha. To ci powinno nadać neutralne ułożenie pleców bez wyginania się w lędźwiach. I dopiero w tej pozycji, bardzo ciężkiej do utrzymania na początku schodzisz do siadu. [...]
[...] coś do treningu? ale czy to dalej będzie FBW? 2. czy warto zainwestować w jakieś suplementy? tylko też nie wiem jakie w tym momencie. Moim celem treningowym jest zrzucenie brzucha i ogólna poprawa sylwetki. nie wiem czy kupić jakiś spalacz, czy tez coś co zwiększy moją masę mięśniową (ponoć im większa masa mięśniowa, tym lepsze spalanie)... co [...]
to foto też nic nie zmienia. Nie masz mięśni brzucha. Są rozmyte, małe po prostu. Brak im masy mieśniowej IMO. ja myślę, że jak już chcesz spożywać owsiane to z białkami jaj ;-) wtedy rzeczywiście same żółtka zjesz z twarogiem. Chociaż smaczniej byłoby owsiane z serkiem wiejskim.
Wrzucam na szybko wypiske z nóg bo filmow akurat nie nagrywałem. a na plecach ich dośc sporo jest i klatce a nie mam ostatnio wg czasu by przy tym siąść Legsy: Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 140 + 1 z pomoca 1 x 150 + 1 z pomocą + regres: 20 x 90kg 30 x 70kg Hack siad na maszynie 12-10-10-8 14 x 20 12 x 30 10 x 40 8 x [...]
[...] serii x 12 powtórzeń Martwy Ciąg 5 serii x 15 powtórzeń Unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojąc 5 serii po 15+15 powt W czwartek nie ma brzucha z racjii tego, że mocno oberwie przy boxach i MC - w tych ćwiczeniach wcześniej robiony progres, tyle że jak przy boxach przekroczę 50kg na serie, to schodzę na +1kg [...]
Hmm, jakie masz priorytety? Chcesz być kulturystą? Ja trenuje, jem zdrowo po to by mieć po prostu zdrowy "lifestyle", nie mieć brzucha, obronić się przed wieloma chorobami, mieć pojęcie nt. ważnego zagadnienia dla nas jakim jest żywność, by wiedziec coś więcej niż z Imperium TV. Chcę wyróżniać się z zaślepionego Fast Foodami [...]
[...] się udać! Tak, od następnego tygodnia wracam do rehabilitacji Progres obciążenia - dorzucę z 2kg po 4-5 tygodniach - trzeba skupić się na wzmacnianiu i powiększaniu tłoczni brzucha, co będzie fundamentem późniejszych treningów siłowych. Musi się udać, MUSI! A teraz ciekawostka i przestroga! http://www.youtube.com/watch?v=C9TFD0jBRq4 Najbardziej [...]
Pisałem, wzrost masy = większy stres dla tłoczni brzucha, co w moim przypadku jest tylko pogorszeniem, bo osłabia tłocznie i może tylko wywołać wznowę lub przepuklinę z drugiej strony. Ja mam problem z mięśniami stabilizującymi przez przepuklinę, co rzutuje na dysproporcję sił pomiędzy stronami ciała. Przykład - gdy robię przysiad ze sztangą [...]
Janusz - tak, długi wdech jest nawet u mnie wskazany, bo tak wzmocniam tłocznię brzucha. Boksero - e tam, trzeba pokazać bajca na pompie%-) Rafi, Venc - ok};-) Ties - podciąganie jest moją zmorą - próbowałem już wszystkiego, i tylko na negatywach z obciążeniem jest postęp. Dlaczego? Ano dlatego, że negatywy z obciążeniem jako jedyne znacząco [...]
Wiesz co, na kazdego dziala co innego.. Slusznie, miesnie potrzebuja regeneracji, ale nietorym 6 weidera przynosi efety, ALE: 6 weidera rozwija tylko gorne partie m. brzucha, jest raczej na rzezbe tych miesni .. Proponuje ABS II lub 2 cwiczenia na m. brzucha po kazdym treningu ( na poczatku moga to byc - zwyle spiecia i unoszenie nog wiszac na [...]
[...] mnie bark. To znaczy bolał już trochę wcześniej, ale wczorajsze pompki pogorszyły sprawę i dzisiaj ani jednej nie udało się zrobić. Coraz lepiej czuję swoje mięśnie brzucha. Coraz mocniej je spinam, a nie jest to łatwe, uważać, gdzie wydech, gdzie wdech, jednocześnie wydychać, wciągać brzuch, spinać kegla i robić "windę". Ale coraz [...]
[...] większy jeszcze) ;] jak kto woli wiadomo... dlatego też trenuje oraz odżywiam się typowo pod masę, niejednak mam problem ze zbyt dużą przysfajalnością tłuszczyku w okolicy brzucha( pomimo wykonywania po każdym treningu 30-45 minut aerobów) no i ten brzuch nie daje mi żyć bo wygląda to strasznie ;/ i teraz moje pytanie czy mógłbym z moją dietą [...]
Cokta, w takim razie spróbuj wykonać martwy z takim obciążeniem jak wtedy, gdy bolał Cię krzyż. Tylko teraz rozluźnij mięśnie brzucha. Nie wiem czy znajdziemy osobę, która celowo spina mięśnie brzucha przy MC. Cud że żyję po każdej serii%-) QUEBLO wspominałem "kiedyś" - nie zawsze moje MC było poprawne technicznie, poza tym miałem jeszcze przed [...]
Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]
[...] łączona – 6 serii martwy ciąg klasy (6reps) + push press (6 reps) 2. seria łączona – 6 serii face pull (8 reps) + ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) no tak by się to przedstawiało... Od wtorku miałem przerwę od siłki. Niestety przeziębienie wyłączyło mnie ze wszystkiego. Trening machnąłem w sobotę. Długo [...]
[...] do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - niestety na myśli się [...]
[...] do rozpoczęcia pracy. Jak to w przychodniach ludzi multum, udało się wyjść o 10 i zjeść długo wyczekiwane sniadanie. Po śniadaniu szybka rozgrzewka, mocna tabata i trening brzucha. Wybrałem się ze znajomym zjeść coś na miasto, zamówiłem pierś z kurczaka, ziemniaki i surówkę z myślą, że wykonanie będzie 'fit' - niestety na myśli się [...]
Hades dzieki za pochwałę :D podnosi na duchu Helssing no coz... tak bywa ze w zyciu sa lepsi i gorsi od nas ;) Właśnie wróciłem z jazdy na rowerku stacjonarnym 60minut i robieniu brzucha. Od nastepnego tygodnia robie do 3 sesji po 20minut max po treningu i mase na brzuch
Agnieszka - NOWE CIAŁO W BUDOWIE
